Supino inclinado unilateral com halter

Aprenda a fazer Supino inclinado unilateral com halter com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito TrícepsOmbros HalteresBanco

Supino inclinado unilateral com halter é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Supino inclinado unilateral com halter

Um supino inclinado com halter feito com um braço de cada vez para trabalhar força unilateral, estabilidade e core.


Instructions:


  • Ajusta o banco para 30–45° e fixa bem os pés no chão.

  • Segura um halter em uma mão acima do peito, palma voltada para a frente, e coloca a outra mão no tronco para estabilizar.

  • Abaixa o halter lentamente para a parte superior do peito, mantendo o antebraço vertical e o cotovelo a cerca de 45° do tronco.

  • Empurra o halter de volta à posição inicial, mantendo o core ativo e o tronco estável.

  • Faz todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.


Common mistakes:


  • Girar o tronco ou deixar o ombro avançar.

  • Quitar o halter no peito para ganhar impulso.

  • Abrir ou fechar demais o cotovelo.

  • Arquear excessivamente a lombar.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Supino inclinado unilateral com halter

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Supino inclinado unilateral com halter

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Supino inclinado unilateral com halter

Que músculos trabalha Supino inclinado unilateral com halter?

Supino inclinado unilateral com halter trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Supino inclinado unilateral com halter corretamente?

Um supino inclinado com halter feito com um braço de cada vez para trabalhar força unilateral, estabilidade e core. Instructions: Ajusta o banco para...

Supino inclinado unilateral com halter é adequado para iniciantes?

Supino inclinado unilateral com halter tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Supino inclinado unilateral com halter?

Supino inclinado unilateral com halter requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Supino inclinado unilateral com halter?

Supino inclinado unilateral com halter fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Supino inclinado unilateral com halter?

Exercícios semelhantes a Supino inclinado unilateral com halter incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Supino inclinado unilateral com halter é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Supino inclinado unilateral com halter e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino inclinado unilateral com halter usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento

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