Press inclinado a una mano con mancuerna
Aprende a hacer Press inclinado a una mano con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press inclinado a una mano con mancuerna es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press inclinado a una mano con mancuerna
Un press inclinado con mancuerna realizado con un brazo a la vez para trabajar la fuerza unilateral, la estabilidad y el core.
Instructions:
Ajusta el banco a 30–45° y apoya bien los pies.
Sujeta una mancuerna en una mano sobre tu pecho, palma hacia adelante, y coloca la otra mano sobre tu torso para estabilizarte.
Baja la mancuerna lentamente hacia la parte superior del pecho, manteniendo el antebrazo vertical y el codo a unos 45° del torso.
Empuja la mancuerna de nuevo a la posición inicial, manteniendo el core activo y el torso estable.
Completa las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.
Common mistakes:
Girar el torso o adelantar el hombro.
Rebotar la mancuerna en el pecho.
Abrir demasiado o pegar demasiado el codo.
Arquear excesivamente la zona lumbar.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalPecho
Músculo secundarioTríceps
Músculo secundarioHombros
MaterialMancuernas
MaterialBanco planoCalorías quemadas con Press inclinado a una mano con mancuerna
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press inclinado a una mano con mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press inclinado a una mano con mancuerna
Ejercicios alternativos
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