Assisted Pull-Up Machine

Assisted Pull-Up Machineの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

MET 4.5 広背筋 上腕二頭筋前腕 Guided Machine

Assisted Pull-Up Machine は Guided Machine を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋, 前腕. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

Assisted Pull-Up Machineのやり方

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.


Instructions:


  • Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).

  • Kneel or place your feet on the assisted platform.

  • Keep your body straight, chest up, and core tight.

  • Pull yourself upward until your chin is level with the bar.

  • Lower slowly to full extension with control.


Common mistakes:


  • Arching or swinging the body

  • Incomplete range of motion

  • Letting the shoulders collapse at the bottom

  • Pulling with arms only (not engaging the back)

トレーナーですか？ Assisted Pull-Up MachineはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋広背筋補助筋上腕二頭筋補助筋前腕

Assisted Pull-Up Machineで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Assisted Pull-Up Machine

タイプ
Guided Machine エクササイズ
メインの筋肉
広背筋
サブの筋肉
上腕二頭筋, 前腕
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Assisted Pull-Up Machine

Assisted Pull-Up Machineはどの筋肉を鍛えますか？

Assisted Pull-Up Machineは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕二頭筋、前腕も活性化されます。

Assisted Pull-Up Machineの正しいフォームは？

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way....

Assisted Pull-Up Machineは初心者に向いていますか？

Assisted Pull-Up MachineのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Assisted Pull-Up Machineに必要な器具は？

Assisted Pull-Up MachineにはGuided Machineが必要です。

Assisted Pull-Up Machineのメリットは？

Assisted Pull-Up Machineは広背筋を強化、上腕二頭筋、前腕を活性化、Guided Machineで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Assisted Pull-Up Machineに似たエクササイズは？

Assisted Pull-Up Machineに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ダンベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Assisted Pull-Up Machineはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？

Assisted Pull-Up Machineとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。Assisted Pull-Up MachineはGuided Machineを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バーベルベントオーバーロウ
MET 5

バーベルベントオーバーロウ

  • オリンピックバーベル
ダンベルベントオーバーロウ
MET 4.5

ダンベルベントオーバーロウ

  • ダンベル
ハイロウ – マシン
MET 4.5

ハイロウ – マシン

  • マシン
ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン
MET 4.5

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン

  • マシン
ランドマインロウ
MET 5

ランドマインロウ

  • オリンピックバーベル
  • Landmine

Assisted Pull-Up Machineをプログラムに追加

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