Klimmzugmaschine

Lerne, wie du Klimmzugmaschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus BizepsUnterarme Geführte Maschine

Klimmzugmaschine ist eine Übung Geführte Maschine die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Klimmzugmaschine

Ein klassischer vertikaler Zug mit den Handflächen nach außen, der einen Standard-Klimmzug nachahmt. Hervorragend geeignet, um Rücken- und Armmuskulatur auf skalierbare Weise aufzubauen.

Anleitung:

Greife die breiten Griffe mit den Handflächen von dir weg (pronierter Griff).
Knie oder stelle deine Füße auf die unterstützende Plattform.
Halte deinen Körper gerade, Brust nach oben und Rumpf angespannt.
Ziehe dich nach oben, bis dein Kinn auf Höhe der Stange ist.
Senke dich langsam mit Kontrolle in die volle Streckung.

Häufige Fehler:

Den Körper wölben oder schwingen
Unvollständiger Bewegungsumfang
Die Schultern am unteren Ende kollabieren lassen
Nur mit den Armen ziehen (den Rücken nicht einbeziehen)

Du bist Trainer? Klimmzugmaschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

Kalorienverbrauch bei Klimmzugmaschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Klimmzugmaschine

Typ: Geführte Maschine Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps, Unterarme
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Klimmzugmaschine

Welche Muskeln trainiert Klimmzugmaschine?

Klimmzugmaschine trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Unterarme.

Wie führt man Klimmzugmaschine korrekt aus?

Ein klassischer vertikaler Zug mit den Handflächen nach außen, der einen Standard-Klimmzug nachahmt. Hervorragend geeignet, um Rücken- und Armmuskulatur auf skalierbare Weise aufzubauen. Anleitung: p]:inline-block">Greife die breiten Griffe mit den Handflächen von dir weg (pronierter Griff). p]:inli

Ist Klimmzugmaschine für Anfänger geeignet?

Klimmzugmaschine hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Klimmzugmaschine?

Klimmzugmaschine erfordert: Geführte Maschine.

Was sind die Vorteile von Klimmzugmaschine?

Klimmzugmaschine stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Geführte Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Klimmzugmaschine?

Ähnliche Übungen zu Klimmzugmaschine sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Klimmzugmaschine besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Klimmzugmaschine und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Klimmzugmaschine nutzt Geführte Maschine, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine