Assisted Pull-Up Machine

Naucz się poprawnie wykonywać Assisted Pull-Up Machine. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 4.5 Najszersze grzbietu BicepsPrzedramiona Guided Machine

Assisted Pull-Up Machine to ćwiczenie Guided Machine które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Assisted Pull-Up Machine

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.


Instructions:


  • Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).

  • Kneel or place your feet on the assisted platform.

  • Keep your body straight, chest up, and core tight.

  • Pull yourself upward until your chin is level with the bar.

  • Lower slowly to full extension with control.


Common mistakes:


  • Arching or swinging the body

  • Incomplete range of motion

  • Letting the shoulders collapse at the bottom

  • Pulling with arms only (not engaging the back)

Jesteś trenerem? Assisted Pull-Up Machine jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona

Kalorie spalone podczas Assisted Pull-Up Machine

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Assisted Pull-Up Machine

Typ
Guided Machine ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Biceps, Przedramiona
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Assisted Pull-Up Machine

Jakie mięśnie angażuje Assisted Pull-Up Machine?

Assisted Pull-Up Machine angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Assisted Pull-Up Machine?

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way....

Czy Assisted Pull-Up Machine jest odpowiednie dla początkujących?

Assisted Pull-Up Machine ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Assisted Pull-Up Machine?

Assisted Pull-Up Machine wymaga: Guided Machine.

Jakie są korzyści z Assisted Pull-Up Machine?

Assisted Pull-Up Machine wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Guided Machine. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Assisted Pull-Up Machine?

Ćwiczenia podobne do Assisted Pull-Up Machine to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Assisted Pull-Up Machine jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

Assisted Pull-Up Machine i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Assisted Pull-Up Machine wykorzystuje Guided Machine, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie hantlami w opadzie
MET 4.5

Wiosłowanie hantlami w opadzie

  • Hantle
Wiosłowanie wysokie – maszyna
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna

  • Maszyna
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym

  • Maszyna
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine

Dodaj Assisted Pull-Up Machine do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo