Assisted Pull-Up Machine

Assisted Pull-Up Machine egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 4.5 Latissimus BicepsÖn kollar Guided Machine

Assisted Pull-Up Machine bir egzersizdir Guided Machine öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Assisted Pull-Up Machine nasıl yapılır

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.


Instructions:


  • Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).

  • Kneel or place your feet on the assisted platform.

  • Keep your body straight, chest up, and core tight.

  • Pull yourself upward until your chin is level with the bar.

  • Lower slowly to full extension with control.


Common mistakes:


  • Arching or swinging the body

  • Incomplete range of motion

  • Letting the shoulders collapse at the bottom

  • Pulling with arms only (not engaging the back)

Antrenör müsün? Assisted Pull-Up Machine zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBicepsİkincil kasÖn kollar

Assisted Pull-Up Machine ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Assisted Pull-Up Machine

Tür
Guided Machine egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps, Ön kollar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Assisted Pull-Up Machine

Assisted Pull-Up Machine hangi kasları çalıştırır?

Assisted Pull-Up Machine öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.

Assisted Pull-Up Machine doğru şekilde nasıl yapılır?

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way....

Assisted Pull-Up Machine yeni başlayanlar için uygun mu?

Assisted Pull-Up Machine MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Assisted Pull-Up Machine için hangi ekipman gerekli?

Assisted Pull-Up Machine şunları gerektirir: Guided Machine.

Assisted Pull-Up Machine egzersizinin faydaları nelerdir?

Assisted Pull-Up Machine Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Guided Machine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Assisted Pull-Up Machine ile benzer egzersizler nelerdir?

Assisted Pull-Up Machine ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Assisted Pull-Up Machine, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Assisted Pull-Up Machine ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Assisted Pull-Up Machine Guided Machine kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine

Assisted Pull-Up Machine egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene