Dominadas asistidas

Aprende a hacer Dominadas asistidas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

MET 4.5 Dorsales BícepsAntebrazos Máquina guiada

Dominadas asistidas es un ejercicio Máquina guiada que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Dominadas asistidas

Un movimiento clásico con palmas mirando hacia adelante, simulando la dominada tradicional. Ideal para progresar en fuerza de espalda y brazos.


Instrucciones:


  • Agarra las asas externas con las palmas hacia afuera.

  • Coloca los pies o rodillas en la plataforma asistida.

  • Mantén el cuerpo recto, pecho arriba y core activo.

  • Sube hasta que la barbilla alcance la barra.

  • Baja lentamente con control hasta estirar los brazos.


Errores comunes:


  • Balancear el cuerpo o arquear la espalda

  • No completar el recorrido

  • Dejar caer los hombros al final

  • Tirar solo con los brazos

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Músculos y material

Músculo principalDorsalesMúsculo secundarioBícepsMúsculo secundarioAntebrazos

Calorías quemadas con Dominadas asistidas

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Dominadas asistidas

Tipo
Máquina guiada ejercicio
Músculo principal
Dorsales
Músculos secundarios
Bíceps, Antebrazos
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Dominadas asistidas

¿Qué músculos trabaja Dominadas asistidas?

Dominadas asistidas trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos.

¿Cómo se realiza Dominadas asistidas correctamente?

Un movimiento clásico con palmas mirando hacia adelante, simulando la dominada tradicional. Ideal para progresar en fuerza de espalda y brazos....

¿Es Dominadas asistidas bueno para principiantes?

Dominadas asistidas tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Dominadas asistidas?

Dominadas asistidas requiere: Máquina guiada.

¿Cuáles son los beneficios de Dominadas asistidas?

Dominadas asistidas fortalece Dorsales, activa Bíceps y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Máquina guiada. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Dominadas asistidas?

Los ejercicios similares a Dominadas asistidas incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Dominadas asistidas mejor que Remo inclinado con barra?

Dominadas asistidas y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Dominadas asistidas usa Máquina guiada, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Remo inclinado con barra
MET 5

Remo inclinado con barra

  • Barra olímpica
Remo inclinado con mancuernas
MET 4.5

Remo inclinado con mancuernas

  • Mancuernas
Remo alto – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Máquina

  • Máquina
Remo alto – Agarre prono – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Agarre prono – Máquina

  • Máquina
Remo con barra T (landmine)
MET 5

Remo con barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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