Barra assistida

Aprenda a fazer Barra assistida com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 4.5 Dorsais BícepsAntebraços Máquina guiada

Barra assistida é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Barra assistida

Uma puxada vertical com as palmas voltadas para frente, imitando a barra fixa clássica. Excelente para fortalecer costas e braços com suporte.


Instruções:


  • Segure as alças externas com pegada pronada (palmas para frente).

  • Apoie os joelhos ou pés na plataforma.

  • Mantenha o tronco firme, peito para cima e core ativado.

  • Puxe o corpo até o queixo alcançar a barra.

  • Desça devagar até estender totalmente os braços.


Erros comuns:


  • Balançar o corpo ou arquear a lombar

  • Não completar o movimento

  • Deixar os ombros caírem no final

  • Usar só os braços (sem ativar as costas)

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioBícepsMúsculo secundárioAntebraços

Calorias queimadas com Barra assistida

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Barra assistida

Tipo
Máquina guiada exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Bíceps, Antebraços
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Barra assistida

Que músculos trabalha Barra assistida?

Barra assistida trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.

Como fazer Barra assistida corretamente?

Uma puxada vertical com as palmas voltadas para frente, imitando a barra fixa clássica. Excelente para fortalecer costas e braços com suporte....

Barra assistida é adequado para iniciantes?

Barra assistida tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Barra assistida?

Barra assistida requer: Máquina guiada.

Quais são os benefícios de Barra assistida?

Barra assistida fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Máquina guiada. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Barra assistida?

Exercícios semelhantes a Barra assistida incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Barra assistida é melhor que Remada curvada com barra?

Barra assistida e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Barra assistida usa Máquina guiada, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada curvada com halteres
MET 4.5

Remada curvada com halteres

  • Halteres
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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