Assisted Pull-Up Machine

Leer hoe je Assisted Pull-Up Machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 4.5 Latissimus BicepsOnderarmen Guided Machine

Assisted Pull-Up Machine is een oefening Guided Machine die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Assisted Pull-Up Machine

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.


Instructions:


  • Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).

  • Kneel or place your feet on the assisted platform.

  • Keep your body straight, chest up, and core tight.

  • Pull yourself upward until your chin is level with the bar.

  • Lower slowly to full extension with control.


Common mistakes:


  • Arching or swinging the body

  • Incomplete range of motion

  • Letting the shoulders collapse at the bottom

  • Pulling with arms only (not engaging the back)

Ben je trainer? Assisted Pull-Up Machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen

Calorieën verbrand bij Assisted Pull-Up Machine

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Assisted Pull-Up Machine

Type
Guided Machine oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Onderarmen
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Assisted Pull-Up Machine

Welke spieren traint Assisted Pull-Up Machine?

Assisted Pull-Up Machine traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen.

Hoe voer je Assisted Pull-Up Machine correct uit?

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way....

Is Assisted Pull-Up Machine geschikt voor beginners?

Assisted Pull-Up Machine heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Assisted Pull-Up Machine?

Assisted Pull-Up Machine vereist: Guided Machine.

Wat zijn de voordelen van Assisted Pull-Up Machine?

Assisted Pull-Up Machine versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Guided Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Assisted Pull-Up Machine?

Vergelijkbare oefeningen met Assisted Pull-Up Machine zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Assisted Pull-Up Machine beter dan Barbell Bent Over Row?

Assisted Pull-Up Machine en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Assisted Pull-Up Machine gebruikt Guided Machine, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg Assisted Pull-Up Machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis