Macchina per Trazioni Assistite

Impara a eseguire Macchina per Trazioni Assistite con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

MET 4.5 Dorsali BicipitiAvambracci Macchina guidata

Macchina per Trazioni Assistite è un esercizio Macchina guidata che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Macchina per Trazioni Assistite

Un classico tiro verticale con i palmi rivolti verso l'esterno, che replica una trazione standard. Ottimo per costruire forza nella schiena e nelle braccia in modo scalabile.


Istruzioni:


  • Afferra le maniglie larghe con i palmi rivolti lontano da te (presa prona).

  • Inginocchiati o posiziona i piedi sulla piattaforma assistita.

  • Mantieni il corpo dritto, petto in alto e core contratto.

  • Tirati su fino a quando il mento è a livello della barra.

  • Abbassati lentamente fino alla piena estensione con controllo.


Errori comuni:


  • Inarcare o oscillare il corpo

  • Gamma di movimento incompleta

  • Lasciare che le spalle collassino in basso

  • Tirare solo con le braccia (non coinvolgere la schiena)

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioBicipitiMuscolo secondarioAvambracci

Calorie bruciate con Macchina per Trazioni Assistite

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Macchina per Trazioni Assistite

Tipo
Macchina guidata esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti, Avambracci
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Macchina per Trazioni Assistite

Quali muscoli allena Macchina per Trazioni Assistite?

Macchina per Trazioni Assistite lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci.

Come si esegue Macchina per Trazioni Assistite correttamente?

Un classico tiro verticale con i palmi rivolti verso l'esterno, che replica una trazione standard. Ottimo per costruire forza nella schiena e nelle braccia in modo scalabile. Istruzioni: p]:inline-block">Afferra le maniglie larghe con i palmi rivolti lontano da te (presa prona). p]:inline-block">Ing

Macchina per Trazioni Assistite è adatto ai principianti?

Macchina per Trazioni Assistite ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Macchina per Trazioni Assistite?

Macchina per Trazioni Assistite richiede: Macchina guidata.

Quali sono i benefici di Macchina per Trazioni Assistite?

Macchina per Trazioni Assistite rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Macchina guidata. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Macchina per Trazioni Assistite?

Gli esercizi simili a Macchina per Trazioni Assistite includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, High Row – Macchina, High Row – Macchina con Presa Pronata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Macchina per Trazioni Assistite è meglio di Rematore con Bilanciere?

Macchina per Trazioni Assistite e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. Macchina per Trazioni Assistite utilizza Macchina guidata, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Rematore con Bilanciere
MET 5

Rematore con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Rematore con Manubri Piegato
MET 4.5

Rematore con Manubri Piegato

  • Manubri
High Row – Macchina
MET 4.5

High Row – Macchina

  • Macchina
High Row – Macchina con Presa Pronata
MET 4.5

High Row – Macchina con Presa Pronata

  • Macchina
Rematore con Landmine
MET 5

Rematore con Landmine

  • Bilanciere olimpico
  • Landmine

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