片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポート

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 広背筋 上腕二頭筋僧帽筋 ダンベル

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポート は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋, 僧帽筋. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートのやり方

A unilateral rowing movement performed with aneutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.


Instructions:


  • Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.

  • Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Rotating the torso during the pull

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Not fully engaging the lats

トレーナーですか？ 片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋広背筋補助筋上腕二頭筋補助筋僧帽筋
器具Dumbbells

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポート

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
広背筋
サブの筋肉
上腕二頭筋, 僧帽筋
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポート

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートはどの筋肉を鍛えますか？

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕二頭筋、僧帽筋も活性化されます。

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートの正しいフォームは？

A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. Instructions:...

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートは初心者に向いていますか？

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートに必要な器具は？

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートにはダンベルが必要です。

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートのメリットは？

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートは広背筋を強化、上腕二頭筋、僧帽筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートに似たエクササイズは？

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン、ランドマインロウがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートはダンベルを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バーベルベントオーバーロウ
MET 5

バーベルベントオーバーロウ

  • オリンピックバーベル
ハイロウ – マシン
MET 4.5

ハイロウ – マシン

  • マシン
ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン
MET 4.5

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン

  • マシン
ランドマインロウ
MET 5

ランドマインロウ

  • オリンピックバーベル
  • Landmine
ロー ロウ – マシン
MET 4.5

ロー ロウ – マシン

  • マシン

片腕ニュートラルグリップダンベルロウ – ベンチサポートをプログラムに追加

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