Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning

Leer hoe je Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsTrapezius Dumbbells

Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Trapezius. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning

A unilateral rowing movement performed with aneutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.


Instructions:


  • Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.

  • Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Rotating the torso during the pull

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Not fully engaging the lats

Ben je trainer? Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierTrapezius
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Trapezius
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning

Welke spieren traint Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning?

Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Trapezius.

Hoe voer je Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning correct uit?

A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. Instructions:...

Is Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning geschikt voor beginners?

Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning?

Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning?

Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Trapezius, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning?

Vergelijkbare oefeningen met Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning zijn Barbell Bent Over Row, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning beter dan Barbell Bent Over Row?

Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine
Lage Row – Machine
MET 4.5

Lage Row – Machine

  • Machine

Voeg Eénarmige Neutrale Grip Dumbbell Roeien – Bank Ondersteuning toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis