Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc

Apprends à faire Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux BicepsTrapèzes Haltères

Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc est un exercice Haltères qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Trapèzes. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc

Un mouvement de rowing unilatéral réalisé avec uneprise neutre (paumes face à face), en utilisant un banc pour stabiliser le torse.


Instructions:


  • Place ton genou droit et ta main droite sur un banc plat, en tenant un haltère dans la main gauche en prise neutre.

  • Garde le dos droit, le gainage actif et les épaules parallèles au sol.

  • Tire l’haltère vers ton buste en amenant le coude vers l’arrière le long du corps.

  • Contracte les muscles du dos en haut du mouvement.

  • Redescends lentement à la position de départ et répète.

  • Effectue toutes les répétitions d’un côté avant de changer.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le bas du dos

  • Tourner le buste pendant la traction

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé

  • Ne pas engager pleinement les dorsaux

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireTrapèzes
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Trapèzes
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc

Quels muscles travaille Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc ?

Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Trapèzes.

Comment réaliser Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc correctement ?

Un mouvement de rowing unilatéral réalisé avec une prise neutre (paumes face à face), en utilisant un banc pour stabiliser le torse. Instructions:...

Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc convient-il aux débutants ?

Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc ?

Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc ?

Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc ?

Les exercices similaires à Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc incluent Rowing buste penché à la barre, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine, Tirage à la barre T (landmine). Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Rowing à un bras prise neutre – Appui sur banc utilise Haltères, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Tirage assis – Machine
MET 4.5

Tirage assis – Machine

  • Machine

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