Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsTrapez Dambıl

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Trapez. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği nasıl yapılır

A unilateral rowing movement performed with aneutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.


Instructions:


  • Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.

  • Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Rotating the torso during the pull

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Not fully engaging the lats

Antrenör müsün? Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBicepsİkincil kasTrapez
EkipmanDumbbells

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps, Trapez
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Trapez kaslarını aktive eder.

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. Instructions:...

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği şunları gerektirir: Dambıl.

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Trapez kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, Landmine Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği Dambıl kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Alçak Row – Makine
MET 4.5

Alçak Row – Makine

  • Makine

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene