Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki

Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Najszersze grzbietu BicepsCzworoboczne Hantle

Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Czworoboczne. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki

A unilateral rowing movement performed with aneutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.


Instructions:


  • Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.

  • Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Rotating the torso during the pull

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Not fully engaging the lats

Jesteś trenerem? Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyBicepsMięsień pomocniczyCzworoboczne
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Biceps, Czworoboczne
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki

Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?

Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Czworoboczne.

Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?

A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. Instructions:...

Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?

Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?

Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?

Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym, Wiosłowanie z landmine. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie wysokie – maszyna
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna

  • Maszyna
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym

  • Maszyna
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine
Niskie wiosłowanie – Maszyna
MET 4.5

Niskie wiosłowanie – Maszyna

  • Maszyna

Dodaj Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo