Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze

Lerne, wie du Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus BizepsTrapezmuskel Kurzhanteln

Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze

Eine einarmige Ruderbewegung mitneutralem Griff (Handflächen zueinander), bei der eine Bank zur Stabilisierung des Oberkörpers genutzt wird.

Anleitung:

Platziere dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf einer Flachbank, halte eine Kurzhantel in der linken Hand im neutralen Griff.
Halte den Rücken gerade, den Rumpf angespannt und die Schultern parallel zum Boden.
Ziehe die Kurzhantel in Richtung Oberkörper, indem du den Ellbogen entlang des Körpers nach hinten führst.
Spanne am oberen Punkt die Rückenmuskeln an.
Senke die Hantel langsam in die Ausgangsposition und wiederhole.
Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.

Häufige Fehler:

Rundung des unteren Rückens
Drehen des Oberkörpers während des Zugs
Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen
Lats nicht vollständig aktivieren

Du bist Trainer? Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

SekundärmuskelTrapezmuskel

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps, Trapezmuskel
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze?

Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Trapezmuskel.

Wie führt man Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze korrekt aus?

Eine einarmige Ruderbewegung mit neutralem Griff (Handflächen zueinander), bei der eine Bank zur Stabilisierung des Oberkörpers genutzt wird....

Ist Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze für Anfänger geeignet?

Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze?

Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze?

Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze?

Ähnliche Übungen zu Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine, T-Bar Rudern (Landmine). Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Einarmiges Rudern mit neutralem Griff – Bankstütze nutzt Kurzhanteln, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine

MET 4.5

Tiefes Rudern – Maschine

Maschine