한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4.5 광배근 이두근승모근 덤벨

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 이두근, 승모근. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원 하는 방법

A unilateral rowing movement performed with aneutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.


Instructions:


  • Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.

  • Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Rotating the torso during the pull

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Not fully engaging the lats

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무료 체험

근육 및 장비

주동근광배근보조근이두근보조근승모근
장비Dumbbells

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4.5
예상 소모량
160 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원

유형
덤벨 운동
주요 근육
광배근
보조 근육
이두근, 승모근
MET 값
4.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 158 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 이두근, 승모근도 활성화됩니다.

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원의 올바른 자세는?

A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. Instructions:...

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원은(는) 초보자에게 적합한가요?

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원에 필요한 장비는?

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원에는 덤벨이(가) 필요합니다.

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원의 효과는?

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원은(는) 광배근 강화, 이두근, 승모근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원과(와) 비슷한 운동은?

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신, 랜드마인 로우이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?

한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. 한 팔 중립 그립 덤벨 로우 – 벤치 지원은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

바벨 벤트 오버 로우
MET 5

바벨 벤트 오버 로우

  • 올림픽 바벨
하이 로우 – 머신
MET 4.5

하이 로우 – 머신

  • 머신
하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신
MET 4.5

하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신

  • 머신
랜드마인 로우
MET 5

랜드마인 로우

  • 올림픽 바벨
  • Landmine
로우 로우 – 머신
MET 4.5

로우 로우 – 머신

  • 머신

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