덤벨 버피와 푸시업

덤벨 버피와 푸시업의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 8 가슴 삼두근어깨딥코어 덤벨

덤벨 버피와 푸시업 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 가슴, 의 보조적 활성화를 포함하며 삼두근, 어깨, 딥코어. MET 값은 8, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 280칼로리를 소모함을 의미합니다.

덤벨 버피와 푸시업 하는 방법

Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells.


Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Squat down and place the dumbbells on the floor.

  • Jump or step back to a push-up position with hands on the bells.

  • Do a push-up with a straight body line.

  • Jump feet forward to squat.

  • Stand tall with dumbbells at your sides and repeat.


Common mistakes:


  • Hips sagging during the push-up.

  • Wrists not stacked under shoulders.

  • Rounding the back when placing/picking dumbbells.

트레이너이신가요? 덤벨 버피와 푸시업은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근가슴보조근삼두근보조근어깨보조근복근
장비Dumbbells

덤벨 버피와 푸시업으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 8
예상 소모량
280 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 덤벨 버피와 푸시업

유형
덤벨 운동
주요 근육
가슴
보조 근육
삼두근, 어깨, 딥코어
MET 값
8
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 280 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 덤벨 버피와 푸시업

덤벨 버피와 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

덤벨 버피와 푸시업은(는) 주로 가슴을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 삼두근, 어깨, 딥코어도 활성화됩니다.

덤벨 버피와 푸시업의 올바른 자세는?

Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells. Instructions: Hold a dumbbell in each hand at your sides. Squat down...

덤벨 버피와 푸시업은(는) 초보자에게 적합한가요?

덤벨 버피와 푸시업의 MET 값은 8으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

덤벨 버피와 푸시업에 필요한 장비는?

덤벨 버피와 푸시업에는 덤벨이(가) 필요합니다.

덤벨 버피와 푸시업의 효과는?

덤벨 버피와 푸시업은(는) 가슴 강화, 삼두근, 어깨, 딥코어 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

덤벨 버피와 푸시업과(와) 비슷한 운동은?

덤벨 버피와 푸시업과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤치 프레스, 벤치 프레스 머신, 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스, 좁은 그립 푸시업이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

덤벨 버피와 푸시업이(가) 바벨 벤치 프레스보다 효과적인가요?

덤벨 버피와 푸시업과(와) 바벨 벤치 프레스은(는) 모두 가슴을 타겟으로 합니다. 덤벨 버피와 푸시업은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 바벨 벤치 프레스은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

바벨 벤치 프레스
MET 5

바벨 벤치 프레스

  • 올림픽 바벨
  • 벤치
벤치 프레스 머신
MET 4.5

벤치 프레스 머신

  • 머신
클로즈 그립 바벨 벤치 프레스
MET 4.5

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스

  • 올림픽 바벨
  • 벤치
좁은 그립 푸시업
MET 5

좁은 그립 푸시업

  • 장비 불필요
디클라인 벤치 프레스
MET 5

디클라인 벤치 프레스

  • 올림픽 바벨

덤벨 버피와 푸시업을(를) 프로그램에 추가

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