Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz

Lerne, wie du Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 8 Brust TrizepsSchulternTiefe Rumpfmuskulatur Kurzhanteln

Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 8, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 280 Kalorien verbrennt.

So machst du Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz

Explosive Ganzkörperübung: Burpee plus Liegestütz mit Kurzhanteln.

Anleitung:

Halte je eine Kurzhantel seitlich.
Gehe in die Hocke und setze die Hanteln vor dir ab.
Springe/steige in die Liegestützposition, Hände auf den Hanteln.
Mache einen Liegestütz mit stabiler Körperlinie.
Springe mit den Füßen nach vorn zurück in die Hocke.
Richte dich auf und wiederhole.

Häufige Fehler:

Durchhängende Hüften beim Liegestütz.
Handgelenke nicht unter den Schultern.
Rundrücken beim Absetzen/Aufheben.

Du bist Trainer? Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

280 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 8
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 280 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz

Welche Muskeln trainiert Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz?

Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz korrekt aus?

Explosive Ganzkörperübung: Burpee plus Liegestütz mit Kurzhanteln. Anleitung: Halte je eine Kurzhantel seitlich. Gehe in die Hocke und setze die...

Ist Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz für Anfänger geeignet?

Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz hat einen MET-Wert von 8, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz?

Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz?

Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz?

Ähnliche Übungen zu Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz besser als Bankdrücken mit Langhantel?

Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Burpee mit Kurzhanteln und Liegestütz nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel