Burpee avec pompes aux haltères

Apprends à faire Burpee avec pompes aux haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 8 Pectoraux TricepsÉpaulesGainage profond Haltères

Burpee avec pompes aux haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules, Gainage profond. Sa valeur MET est de 8, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en 30 minutes.

Comment faire Burpee avec pompes aux haltères

Exercice explosif complet combinant un burpee et une pompe en tenant des haltères.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps.

  • Descends en squat et pose les haltères au sol devant toi.

  • Saute (ou marche) les pieds en arrière en position de pompe, mains sur les haltères.

  • Fais une pompe corps gainé.

  • Ramène les pieds vers l’avant pour revenir accroupi.

  • Redresse-toi avec les haltères le long du corps et enchaîne.


Erreurs courantes:


  • Laisser les hanches s’affaisser pendant la pompe.

  • Poignets non alignés sous les épaules.

  • Dos arrondi en posant/ramassant les haltères.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireAbdominaux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Burpee avec pompes aux haltères

Calculateur de calories

MET 8
Dépense estimée
280 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Burpee avec pompes aux haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules, Gainage profond
Valeur MET
8
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Burpee avec pompes aux haltères

Quels muscles travaille Burpee avec pompes aux haltères ?

Burpee avec pompes aux haltères cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules, Gainage profond.

Comment réaliser Burpee avec pompes aux haltères correctement ?

Exercice explosif complet combinant un burpee et une pompe en tenant des haltères. Instructions: Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du...

Burpee avec pompes aux haltères convient-il aux débutants ?

Burpee avec pompes aux haltères a une valeur MET de 8, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Burpee avec pompes aux haltères ?

Burpee avec pompes aux haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Burpee avec pompes aux haltères ?

Burpee avec pompes aux haltères renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Burpee avec pompes aux haltères ?

Les exercices similaires à Burpee avec pompes aux haltères incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Burpee avec pompes aux haltères est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Burpee avec pompes aux haltères et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Burpee avec pompes aux haltères utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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