TRX Row

TRX Row의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4.5 등 이두근 TRX

TRX Row 은(는) TRX 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 등, 의 보조적 활성화를 포함하며 이두근. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.

TRX Row 하는 방법

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

트레이너이신가요? TRX Row은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근광배근보조근이두근
장비TRX / Suspension Trainer

TRX Row으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4.5
예상 소모량
160 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: TRX Row

유형
TRX 운동
주요 근육
등
보조 근육
이두근
MET 값
4.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 158 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: TRX Row

TRX Row은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

TRX Row은(는) 주로 등을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 이두근도 활성화됩니다.

TRX Row의 올바른 자세는?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. Instructions:...

TRX Row은(는) 초보자에게 적합한가요?

TRX Row의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

TRX Row에 필요한 장비는?

TRX Row에는 TRX이(가) 필요합니다.

TRX Row의 효과는?

TRX Row은(는) 등 강화, 이두근 활성화, TRX으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

TRX Row과(와) 비슷한 운동은?

TRX Row과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 덤벨 벤트오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

TRX Row이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?

TRX Row과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 등을 타겟으로 합니다. TRX Row은(는) TRX을(를) 사용합니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

바벨 벤트 오버 로우
MET 5

바벨 벤트 오버 로우

  • 올림픽 바벨
덤벨 벤트오버 로우
MET 4.5

덤벨 벤트오버 로우

  • 덤벨
하이 로우 – 머신
MET 4.5

하이 로우 – 머신

  • 머신
하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신
MET 4.5

하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신

  • 머신
랜드마인 로우
MET 5

랜드마인 로우

  • 올림픽 바벨
  • Landmine

TRX Row을(를) 프로그램에 추가

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