TRX Row

Apprends à faire TRX Row avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dos Biceps TRX

TRX Row est un exercice TRX qui cible principalement Dos, avec une activation secondaire de Biceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire TRX Row

Renforce le dos et les bras en utilisant ton poids de corps, tout en engageant le gainage pour contrôler chaque phase du tirage.


Instructions:


  1. Place-toi face au point d’ancrage, en tenant les poignées TRX en prise neutre.

  2. Avance les pieds et incline-toi en arrière, bras tendus.

  3. Garde le corps aligné, abdos engagés.

  4. Tire la poitrine vers les poignées en pliant les coudes.

  5. Resserre les omoplates, puis redescends lentement.


Erreurs fréquentes:


  • Laisser les hanches s’affaisser ou cambrer le bas du dos

  • Tirer uniquement avec les bras (pas d’activation du dos)

  • Coudes trop ouverts sur les côtés

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBiceps
MatérielTRX / Sangles de suspension

Calories brûlées avec TRX Row

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : TRX Row

Type
TRX exercice
Muscle principal
Dos
Muscles secondaires
Biceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : TRX Row

Quels muscles travaille TRX Row ?

TRX Row cible principalement Dos, avec un travail secondaire sur Biceps.

Comment réaliser TRX Row correctement ?

Renforce le dos et les bras en utilisant ton poids de corps, tout en engageant le gainage pour contrôler chaque phase du tirage. Instructions:...

TRX Row convient-il aux débutants ?

TRX Row a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour TRX Row ?

TRX Row nécessite : TRX.

Quels sont les bienfaits de TRX Row ?

TRX Row renforce Dos, sollicite Biceps, développe la force fonctionnelle avec TRX. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à TRX Row ?

Les exercices similaires à TRX Row incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

TRX Row est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

TRX Row et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dos. TRX Row utilise TRX, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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