TRX Row

Aprende a hacer TRX Row con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4.5 Espalda Bíceps TRX

TRX Row es un ejercicio TRX que trabaja principalmente Espalda, con activación secundaria de Bíceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer TRX Row

Fortalece tu espalda y brazos usando tu propio peso corporal, manteniendo el core activo durante todo el tirón.


Instrucciones:


  1. Colócate de frente al punto de anclaje, agarrando las asas con agarre neutro.

  2. Camina hacia adelante y recuéstate, extendiendo los brazos.

  3. Mantén el cuerpo alineado y el abdomen contraído.

  4. Lleva el pecho hacia las asas flexionando los codos.

  5. Junta los omóplatos y baja lentamente con control.


Errores frecuentes:


  • Hundir las caderas o arquear la espalda

  • Tirar solo con los brazos (sin activar la espalda)

  • Abrir los codos en exceso

¿Eres entrenador? TRX Row ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.

Prueba gratis

Músculos y material

Músculo principalDorsalesMúsculo secundarioBíceps
MaterialTRX / Suspensión

Calorías quemadas con TRX Row

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: TRX Row

Tipo
TRX ejercicio
Músculo principal
Espalda
Músculos secundarios
Bíceps
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: TRX Row

¿Qué músculos trabaja TRX Row?

TRX Row trabaja principalmente Espalda, con activación secundaria de Bíceps.

¿Cómo se realiza TRX Row correctamente?

Fortalece tu espalda y brazos usando tu propio peso corporal, manteniendo el core activo durante todo el tirón. Instrucciones: p]:inline-block">...

¿Es TRX Row bueno para principiantes?

TRX Row tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para TRX Row?

TRX Row requiere: TRX.

¿Cuáles son los beneficios de TRX Row?

TRX Row fortalece Espalda, activa Bíceps, desarrolla fuerza funcional con TRX. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a TRX Row?

Los ejercicios similares a TRX Row incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es TRX Row mejor que Remo inclinado con barra?

TRX Row y Remo inclinado con barra trabajan ambos Espalda. TRX Row usa TRX, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Remo inclinado con barra
MET 5

Remo inclinado con barra

  • Barra olímpica
Remo inclinado con mancuernas
MET 4.5

Remo inclinado con mancuernas

  • Mancuernas
Remo alto – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Máquina

  • Máquina
Remo alto – Agarre prono – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Agarre prono – Máquina

  • Máquina
Remo con barra T (landmine)
MET 5

Remo con barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

Añade TRX Row a tus programas

Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.

Prueba Gymkee gratis, sin tarjeta Ver todas las funciones
Prueba Gymkee gratis