TRX Row

Leer hoe je TRX Row correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Rug Biceps TRX

TRX Row is een oefening TRX die voornamelijk traint Rug, met secundaire activering van Biceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

Ben je trainer? TRX Row zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBiceps
MateriaalTRX / Suspension Trainer

Calorieën verbrand bij TRX Row

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: TRX Row

Type
TRX oefening
Primaire spier
Rug
Secundaire spieren
Biceps
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: TRX Row

Welke spieren traint TRX Row?

TRX Row traint voornamelijk de Rug, met secundaire activering van Biceps.

Hoe voer je TRX Row correct uit?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. Instructions:...

Is TRX Row geschikt voor beginners?

TRX Row heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor TRX Row?

TRX Row vereist: TRX.

Wat zijn de voordelen van TRX Row?

TRX Row versterkt de Rug, activeert Biceps, bouwt functionele kracht op met TRX. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op TRX Row?

Vergelijkbare oefeningen met TRX Row zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is TRX Row beter dan Barbell Bent Over Row?

TRX Row en Barbell Bent Over Row trainen beide Rug. TRX Row gebruikt TRX, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg TRX Row toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis