TRX Row

Aprenda a fazer TRX Row com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Costas Bíceps TRX

TRX Row é um exercício TRX que trabalha principalmente Costas, com ativação secundária de Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer TRX Row

Fortalece as costas e os braços usando o peso do próprio corpo, com ativa\u00e7\u00e3o constante do core durante o movimento.


Instruções:


  1. Fique de frente para o ponto de ancoragem, segurando as alças com pegada neutra.

  2. Dê alguns passos para frente e incline o corpo para tr\u00e1s, braços estendidos.

  3. Mantenha o corpo alinhado e o abdômen contraído.

  4. Puxe o peito em dire\u00e7\u00e3o às alças flexionando os cotovelos.

  5. Una as escápulas e volte lentamente com controle.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril cair ou arquear a lombar

  • Puxar apenas com os braços (sem ativar as costas)

  • Cotovelos muito abertos

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioBíceps
EquipamentoTRX / Suspensão

Calorias queimadas com TRX Row

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: TRX Row

Tipo
TRX exercício
Músculo principal
Costas
Músculos secundários
Bíceps
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: TRX Row

Que músculos trabalha TRX Row?

TRX Row trabalha principalmente Costas, com ativação secundária de Bíceps.

Como fazer TRX Row corretamente?

Fortalece as costas e os braços usando o peso do próprio corpo, com ativa\u00e7\u00e3o constante do core durante o movimento. Instruções:...

TRX Row é adequado para iniciantes?

TRX Row tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para TRX Row?

TRX Row requer: TRX.

Quais são os benefícios de TRX Row?

TRX Row fortalece Costas, ativa Bíceps, desenvolve força funcional com TRX. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a TRX Row?

Exercícios semelhantes a TRX Row incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

TRX Row é melhor que Remada curvada com barra?

TRX Row e Remada curvada com barra trabalham ambos Costas. TRX Row usa TRX, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada curvada com halteres
MET 4.5

Remada curvada com halteres

  • Halteres
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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