TRX Row

Naucz się poprawnie wykonywać TRX Row. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Plecy Biceps TRX

TRX Row to ćwiczenie TRX które angażuje głównie Plecy, z pomocniczą aktywacją Biceps. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

Jesteś trenerem? TRX Row jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyBiceps
SprzętTRX / Suspension Trainer

Kalorie spalone podczas TRX Row

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: TRX Row

Typ
TRX ćwiczenie
Mięsień główny
Plecy
Mięśnie pomocnicze
Biceps
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: TRX Row

Jakie mięśnie angażuje TRX Row?

TRX Row angażuje głównie Plecy, z pomocniczą aktywacją Biceps.

Jak prawidłowo wykonać TRX Row?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. Instructions:...

Czy TRX Row jest odpowiednie dla początkujących?

TRX Row ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do TRX Row?

TRX Row wymaga: TRX.

Jakie są korzyści z TRX Row?

TRX Row wzmacnia Plecy, aktywuje Biceps, buduje siłę funkcjonalną z TRX. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do TRX Row?

Ćwiczenia podobne do TRX Row to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy TRX Row jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

TRX Row i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Plecy. TRX Row wykorzystuje TRX, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie hantlami w opadzie
MET 4.5

Wiosłowanie hantlami w opadzie

  • Hantle
Wiosłowanie wysokie – maszyna
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna

  • Maszyna
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym

  • Maszyna
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine

Dodaj TRX Row do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo