TRX Row

Lerne, wie du TRX Row mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 4.5 Rücken Bizeps TRX

TRX Row ist eine Übung TRX die primär trainiert Rücken, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du TRX Row

Stärkt Rücken und Arme mit dem eigenen Körpergewicht – gleichzeitig wird der Core zur Stabilisierung aktiviert.


Anleitung:


  1. Stelle dich dem Ankerpunkt gegenüber und greife die TRX-Griffe im Neutralgriff.

  2. Gehe mit den Füßen nach vorne und lehne dich zurück, bis die Arme gestreckt sind.

  3. Halte den Körper gerade und den Rumpf angespannt.

  4. Ziehe die Brust zu den Griffen, indem du die Ellbogen beugst.

  5. Ziehe die Schulterblätter zusammen und senke dich kontrolliert ab.


Häufige Fehler:


  • Durchhängen der Hüfte oder Hohlkreuz

  • Ziehen nur mit den Armen (ohne Schulterblätter)

  • Ellbogen zu weit außen

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimusSekundärmuskelBizeps
EquipmentTRX / Schlingentrainer

Kalorienverbrauch bei TRX Row

Kalorienrechner

MET 4.5
Geschätzter Verbrauch
160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: TRX Row

Typ
TRX Übung
Primärer Muskel
Rücken
Sekundäre Muskeln
Bizeps
MET-Wert
4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: TRX Row

Welche Muskeln trainiert TRX Row?

TRX Row trainiert primär den Rücken und sekundär Bizeps.

Wie führt man TRX Row korrekt aus?

Stärkt Rücken und Arme mit dem eigenen Körpergewicht – gleichzeitig wird der Core zur Stabilisierung aktiviert. Anleitung: p]:inline-block"> Stelle...

Ist TRX Row für Anfänger geeignet?

TRX Row hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für TRX Row?

TRX Row erfordert: TRX.

Was sind die Vorteile von TRX Row?

TRX Row stärkt Rücken, aktiviert Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit TRX. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie TRX Row?

Ähnliche Übungen zu TRX Row sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist TRX Row besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

TRX Row und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Rücken. TRX Row nutzt TRX, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hohes Rudern – Maschine
MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

  • Maschine
Hohes Rudern – Obergriff – Maschine
MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

  • Maschine
T-Bar Rudern (Landmine)
MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

  • Olympische Langhantel
  • Landmine

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