TRX Row

TRX Row egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Sırt Biceps TRX

TRX Row bir egzersizdir TRX öncelikli olarak çalıştırır Sırt, ikincil aktivasyonla Biceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

TRX Row nasıl yapılır

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

Antrenör müsün? TRX Row zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBiceps
EkipmanTRX / Suspension Trainer

TRX Row ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: TRX Row

Tür
TRX egzersiz
Birincil kas
Sırt
İkincil kaslar
Biceps
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: TRX Row

TRX Row hangi kasları çalıştırır?

TRX Row öncelikle Sırt kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps kaslarını aktive eder.

TRX Row doğru şekilde nasıl yapılır?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. Instructions:...

TRX Row yeni başlayanlar için uygun mu?

TRX Row MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

TRX Row için hangi ekipman gerekli?

TRX Row şunları gerektirir: TRX.

TRX Row egzersizinin faydaları nelerdir?

TRX Row Sırt kasını güçlendirir, Biceps kaslarını aktive eder, TRX ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

TRX Row ile benzer egzersizler nelerdir?

TRX Row ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

TRX Row, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

TRX Row ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Sırt çalıştırır. TRX Row TRX kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine

TRX Row egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene