Wall ball schot

Leer hoe je Wall ball schot correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7.5 Quadriceps BilspierenSchoudersBuikspieren Medicine ball

Wall ball schot is een oefening Medicine ball die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Schouders, Buikspieren. De MET-waarde is 7.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 263 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Wall ball schot

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height, commonly used in Hyrox and functional training.


Instructions:


  1. Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.

  2. Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.

  3. Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.

  4. As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.

  5. Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.


Common mistakes:


  • Squatting too shallow

  • Throwing only with the arms (no leg drive)

  • Letting the ball pull you forward

Ben je trainer? Wall ball schot zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBuikspieren
MateriaalMedicine Ball

Calorieën verbrand bij Wall ball schot

Calorieënberekening

MET 7.5
Geschatte verbranding
260 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Wall ball schot

Type
Medicine ball oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Schouders, Buikspieren
MET-waarde
7.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Wall ball schot

Welke spieren traint Wall ball schot?

Wall ball schot traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Schouders, Buikspieren.

Hoe voer je Wall ball schot correct uit?

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height, commonly used in Hyrox and functional training....

Is Wall ball schot geschikt voor beginners?

Wall ball schot heeft een MET-waarde van 7.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Wall ball schot?

Wall ball schot vereist: Medicine ball.

Wat zijn de voordelen van Wall ball schot?

Wall ball schot versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Schouders en Buikspieren, bouwt functionele kracht op met Medicine ball. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Wall ball schot?

Vergelijkbare oefeningen met Wall ball schot zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Wall ball schot beter dan Fiets?

Wall ball schot en Fiets trainen beide Quadriceps. Wall ball schot gebruikt Medicine ball, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Fiets
MET 6

Fiets

  • Geen apparatuur
Burpee
MET 9

Burpee

  • Geen apparatuur
Burpee - zijwaartse sprong
MET 9

Burpee - zijwaartse sprong

  • Geen apparatuur
Burpee – met push-up
MET 9

Burpee – met push-up

  • Geen apparatuur
Bil schoppen
MET 5

Bil schoppen

  • Geen apparatuur

Voeg Wall ball schot toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis