Wall Ball Shot
Aprenda a fazer Wall Ball Shot com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Wall Ball Shot é um exercício Bola medicinal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Ombros, Abdominais. O seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Wall Ball Shot
Movimento de condicionamento total: agache completo seguido de arremesso de medicine ball contra a parede, clássico no Hyrox e treino funcional.
Instruções:
Fique a cerca de 1 metro da parede, com os pés na largura dos ombros.
Segure a bola na altura do peito, cotovelos junto ao corpo.
Agache completamente, mantendo o peito alto e os calcanhares no chão.
Suba e arremesse a bola na marcação usando pernas e braços.
Pegue a bola na descida e encaixe a próxima repetição.
Erros comuns:
Agachamento superficial
Jogar só com os braços (sem usar as pernas)
Ser puxado para frente pela bola
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Wall Ball Shot
Calculadora de calorias
MET 7.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Wall Ball Shot
- Tipo
- Bola medicinal exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Ombros, Abdominais
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Wall Ball Shot
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