Wall Ball Shot

Apprends à faire Wall Ball Shot avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7.5 Quadriceps FessiersÉpaulesAbdominaux Médecine ball

Wall Ball Shot est un exercice Médecine ball qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Épaules, Abdominaux. Sa valeur MET est de 7.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 263 calories en 30 minutes.

Comment faire Wall Ball Shot

Un mouvement complet de conditioning: enchaîne une flexion complète suivie d’un lancer de medball contre un mur, souvent utilisé en Hyrox et entraînement fonctionnel.


Instructions:


  1. Place-toi à environ 1 mètre du mur, pieds écartés à largeur d’épaules.

  2. Tiens le medball au niveau de la poitrine, coudes proches du corps.

  3. Descends en squat complet, talons au sol, poitrine haute.

  4. En remontant, utilise tes jambes et bras pour lancer le ballon sur la cible.

  5. Attrape le ballon à la descente et enchaîne directement la rep suivante.


Erreurs fréquentes:


  • Squat trop partiel

  • Lancer uniquement avec les bras (pas d’impulsion des jambes)

  • Être tiré vers l’avant par le ballon

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireAbdominaux
MatérielMédecine-ball

Calories brûlées avec Wall Ball Shot

Calculateur de calories

MET 7.5
Dépense estimée
260 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Wall Ball Shot

Type
Médecine ball exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Épaules, Abdominaux
Valeur MET
7.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Wall Ball Shot

Quels muscles travaille Wall Ball Shot ?

Wall Ball Shot cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Épaules, Abdominaux.

Comment réaliser Wall Ball Shot correctement ?

Un mouvement complet de conditioning: enchaîne une flexion complète suivie d’un lancer de medball contre un mur, souvent utilisé en Hyrox et...

Wall Ball Shot convient-il aux débutants ?

Wall Ball Shot a une valeur MET de 7.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Wall Ball Shot ?

Wall Ball Shot nécessite : Médecine ball.

Quels sont les bienfaits de Wall Ball Shot ?

Wall Ball Shot renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Épaules et Abdominaux, développe la force fonctionnelle avec Médecine ball. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Wall Ball Shot ?

Les exercices similaires à Wall Ball Shot incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Wall Ball Shot est-il meilleur que Vélo ?

Wall Ball Shot et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Wall Ball Shot utilise Médecine ball, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

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