Rzut piłką do ściany

Naucz się poprawnie wykonywać Rzut piłką do ściany. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 7.5 Czworogłowe uda PośladkiBarkiBrzuch Medicine ball

Rzut piłką do ściany to ćwiczenie Medicine ball które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Barki, Brzuch. Wartość MET wynosi 7.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 263 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Rzut piłką do ściany

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height, commonly used in Hyrox and functional training.


Instructions:


  1. Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.

  2. Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.

  3. Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.

  4. As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.

  5. Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.


Common mistakes:


  • Squatting too shallow

  • Throwing only with the arms (no leg drive)

  • Letting the ball pull you forward

Jesteś trenerem? Rzut piłką do ściany jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętMedicine Ball

Kalorie spalone podczas Rzut piłką do ściany

Kalkulator kalorii

MET 7.5
Szacowane spalanie
260 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Rzut piłką do ściany

Typ
Medicine ball ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Barki, Brzuch
Wartość MET
7.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Rzut piłką do ściany

Jakie mięśnie angażuje Rzut piłką do ściany?

Rzut piłką do ściany angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Barki, Brzuch.

Jak prawidłowo wykonać Rzut piłką do ściany?

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height, commonly used in Hyrox and functional training....

Czy Rzut piłką do ściany jest odpowiednie dla początkujących?

Rzut piłką do ściany ma wartość MET 7.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Rzut piłką do ściany?

Rzut piłką do ściany wymaga: Medicine ball.

Jakie są korzyści z Rzut piłką do ściany?

Rzut piłką do ściany wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Barki i Brzuch, buduje siłę funkcjonalną z Medicine ball. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Rzut piłką do ściany?

Ćwiczenia podobne do Rzut piłką do ściany to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Rzut piłką do ściany jest lepsze niż Rower?

Rzut piłką do ściany i Rower angażują Czworogłowe uda. Rzut piłką do ściany wykorzystuje Medicine ball, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Rower
MET 6

Rower

  • Bez sprzętu
Burpee
MET 9

Burpee

  • Bez sprzętu
Burpee - skok boczny
MET 9

Burpee - skok boczny

  • Bez sprzętu
Burpee – z pompką
MET 9

Burpee – z pompką

  • Bez sprzętu
Kopnięcia pośladków
MET 5

Kopnięcia pośladków

  • Bez sprzętu

Dodaj Rzut piłką do ściany do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo