Wall Ball Shot

Impara a eseguire Wall Ball Shot con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 7.5 Quadricipiti GluteiSpalleAddominali Palla medica

Wall Ball Shot è un esercizio Palla medica che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Spalle, Addominali. Il suo valore MET è 7.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 263 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Wall Ball Shot

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height, commonly used in Hyrox and functional training.


Instructions:


  1. Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.

  2. Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.

  3. Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.

  4. As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.

  5. Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.


Common mistakes:


  • Squatting too shallow

  • Throwing only with the arms (no leg drive)

  • Letting the ball pull you forward

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioAddominali
AttrezzaturaPalla medica

Calorie bruciate con Wall Ball Shot

Calcolatore calorie

MET 7.5
Consumo stimato
260 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Wall Ball Shot

Tipo
Palla medica esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Spalle, Addominali
Valore MET
7.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Wall Ball Shot

Quali muscoli allena Wall Ball Shot?

Wall Ball Shot lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Spalle, Addominali.

Come si esegue Wall Ball Shot correttamente?

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height, commonly used in Hyrox and functional training....

Wall Ball Shot è adatto ai principianti?

Wall Ball Shot ha un valore MET di 7.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Wall Ball Shot?

Wall Ball Shot richiede: Palla medica.

Quali sono i benefici di Wall Ball Shot?

Wall Ball Shot rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Spalle e Addominali, sviluppa forza funzionale con Palla medica. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Wall Ball Shot?

Gli esercizi simili a Wall Ball Shot includono Cyclette, Burpee, Burpee – Salto laterale, Burpee con Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Wall Ball Shot è meglio di Cyclette?

Wall Ball Shot e Cyclette lavorano entrambi Quadricipiti. Wall Ball Shot utilizza Palla medica, mentre Cyclette offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cyclette
MET 6

Cyclette

  • Nessuna attrezzatura
Burpee
MET 9

Burpee

  • Senza attrezzatura
Burpee – Salto laterale
MET 9

Burpee – Salto laterale

  • Senza attrezzatura
Burpee con Push-Up
MET 9

Burpee con Push-Up

  • Senza attrezzatura
Calci ai glutei
MET 5

Calci ai glutei

  • Senza attrezzatura

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