Wall Ball Shot
Aprende a hacer Wall Ball Shot con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Wall Ball Shot es un ejercicio Balón medicinal que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Hombros, Abdominales. Su valor MET es 7.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 263 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Wall Ball Shot
Un ejercicio de cuerpo completo que combina sentadilla y lanzamiento de balón medicinal a una diana en la pared, típico en Hyrox y entrenamientos funcionales.
Instrucciones:
Colócate a 1 metro del muro, pies a la anchura de los hombros.
Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho.
Haz una sentadilla profunda, manteniendo el pecho erguido.
Al subir, lanza el balón hacia la diana usando piernas y brazos.
Recoge el balón al caer y enlaza la siguiente repetición.
Errores frecuentes:
Sentadilla poco profunda
Lanzar solo con los brazos
Perder el equilibrio hacia adelante
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Prueba gratisMúsculos y material
Calorías quemadas con Wall Ball Shot
Calculadora de calorías
MET 7.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Wall Ball Shot
- Tipo
- Balón medicinal ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Hombros, Abdominales
- Valor MET
- 7.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Wall Ball Shot
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