Rozpiętki na maszynie

Naucz się poprawnie wykonywać Rozpiętki na maszynie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Klatka piersiowa Wyciąg

Rozpiętki na maszynie to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Rozpiętki na maszynie

How to perform this exercise correctly

1 - Set the cable to the high position (above your head) and load the machine to a weight that lets you properly complete the given reps.

2 - Grab the handles and stand in the center of the station. Step forward (one foot slightly ahead of the other).

Nice, you're in the starting position

3 - Now, while slightly bending your elbows and keeping your arms extended, bring your hands toward the center of your chest while squeezing your pecs.

4 - After a very short pause, return to the starting position.


Good to know: Your torso and arms shouldn't move. Only your shoulders perform the movement by engaging your pecs.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Rozpiętki na maszynie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowa
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Rozpiętki na maszynie

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Rozpiętki na maszynie

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Rozpiętki na maszynie

Jakie mięśnie angażuje Rozpiętki na maszynie?

Rozpiętki na maszynie angażuje głównie Klatka piersiowa.

Jak prawidłowo wykonać Rozpiętki na maszynie?

How to perform this exercise correctly 1 - Set the cable to the high position (above your head) and load the machine to a weight that lets you properl

Czy Rozpiętki na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?

Rozpiętki na maszynie ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Rozpiętki na maszynie?

Rozpiętki na maszynie wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Rozpiętki na maszynie?

Rozpiętki na maszynie wzmacnia Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Rozpiętki na maszynie?

Ćwiczenia podobne do Rozpiętki na maszynie to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Rozpiętki na maszynie jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Rozpiętki na maszynie i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Rozpiętki na maszynie wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu

Dodaj Rozpiętki na maszynie do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo