Aperturas con polea
Aprende a hacer Aperturas con polea con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Aperturas con polea es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Pecho. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Aperturas con polea
Un ejercicio de aislamiento para el pecho que mantiene tensión constante gracias a las poleas.
Instrucciones:
• Ajusta ambas poleas a la altura media del pecho y coloca agarres individuales.
• Colócate en el centro, con una pierna adelantada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
• Sujeta un agarre en cada mano, brazos extendidos con ligera flexión.
• Junta las manos frente al pecho en un movimiento amplio.
• Contrae el pecho y regresa lentamente.
Errores comunes:
• Bloquear los codos
• Usar impulso en lugar de control
• Perder tensión constante
• Extender demasiado hacia atrás
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalPecho
MaterialPoleaCalorías quemadas con Aperturas con polea
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Aperturas con polea
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Aperturas con polea
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