Wyciskanie Hantli z Ściskaniem

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Hantli z Ściskaniem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4 Klatka piersiowa Triceps HantleŁawka

Wyciskanie Hantli z Ściskaniem to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Hantli z Ściskaniem

A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.


Instructions:


  • Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.

  • Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.

  • Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.

  • Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.

  • Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbells drift apart.

  • Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.

  • Using excessive weight and compromising form.

Jesteś trenerem? Wyciskanie Hantli z Ściskaniem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTriceps
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Hantli z Ściskaniem

Kalkulator kalorii

MET 4
Szacowane spalanie
140 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Hantli z Ściskaniem

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Triceps
Wartość MET
4
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Hantli z Ściskaniem

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Hantli z Ściskaniem?

Wyciskanie Hantli z Ściskaniem angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Hantli z Ściskaniem?

A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. Instructions: Lie flat...

Czy Wyciskanie Hantli z Ściskaniem jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Hantli z Ściskaniem ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Hantli z Ściskaniem?

Wyciskanie Hantli z Ściskaniem wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Hantli z Ściskaniem?

Wyciskanie Hantli z Ściskaniem wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Hantli z Ściskaniem?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Hantli z Ściskaniem to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Hantli z Ściskaniem jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Wyciskanie Hantli z Ściskaniem i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie Hantli z Ściskaniem wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu

Dodaj Wyciskanie Hantli z Ściskaniem do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo