Press de mancuernas con agarre cerrado
Aprende a hacer Press de mancuernas con agarre cerrado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de mancuernas con agarre cerrado es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de mancuernas con agarre cerrado
Una variación del press de pecho en la que mantienes las mancuernas juntas durante todo el movimiento para aumentar la activación del pectoral.
Instrucciones:
Túmbate en un banco con dos mancuernas sobre el pecho en agarre neutro, presionándolas juntas.
Mantén las mancuernas en contacto en todo momento.
Bájalas lentamente hacia el pecho manteniendo la presión.
Empújalas hacia arriba hasta la posición inicial, apretando el pecho arriba.
Mantén un ritmo controlado y evita arquear la zona lumbar.
Errores comunes:
Separar las mancuernas.
Bajar demasiado los codos perdiendo estabilidad.
Usar demasiado peso y sacrificar la técnica.
¿Eres entrenador? Press de mancuernas con agarre cerrado ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos y material
Calorías quemadas con Press de mancuernas con agarre cerrado
Calculadora de calorías
MET 4kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de mancuernas con agarre cerrado
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de mancuernas con agarre cerrado
Ejercicios alternativos
Añade Press de mancuernas con agarre cerrado a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
