Dumbbell Squeeze Press

Impara a eseguire Dumbbell Squeeze Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4 Petto Tricipiti ManubriPanca

Dumbbell Squeeze Press è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Dumbbell Squeeze Press

A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.


Instructions:


  • Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.

  • Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.

  • Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.

  • Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.

  • Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbells drift apart.

  • Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.

  • Using excessive weight and compromising form.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipiti
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Dumbbell Squeeze Press

Calcolatore calorie

MET 4
Consumo stimato
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Dumbbell Squeeze Press

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti
Valore MET
4
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Dumbbell Squeeze Press

Quali muscoli allena Dumbbell Squeeze Press?

Dumbbell Squeeze Press lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti.

Come si esegue Dumbbell Squeeze Press correttamente?

A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. Instructions: Lie flat...

Dumbbell Squeeze Press è adatto ai principianti?

Dumbbell Squeeze Press ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Dumbbell Squeeze Press?

Dumbbell Squeeze Press richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Dumbbell Squeeze Press?

Dumbbell Squeeze Press rafforza Petto, attiva Tricipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Dumbbell Squeeze Press?

Gli esercizi simili a Dumbbell Squeeze Press includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Dumbbell Squeeze Press è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Dumbbell Squeeze Press e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Dumbbell Squeeze Press utilizza Manubri, Panca, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura

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