Dumbbell Sıkıştırma Pres

Dumbbell Sıkıştırma Pres egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4 Göğüs Triceps DambılBench

Dumbbell Sıkıştırma Pres bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Sıkıştırma Pres nasıl yapılır

A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.


Instructions:


  • Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.

  • Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.

  • Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.

  • Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.

  • Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbells drift apart.

  • Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.

  • Using excessive weight and compromising form.

Antrenör müsün? Dumbbell Sıkıştırma Pres zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTriceps
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Dumbbell Sıkıştırma Pres ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4
Tahmini yakım
140 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Sıkıştırma Pres

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps
MET değeri
4
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 140 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Sıkıştırma Pres

Dumbbell Sıkıştırma Pres hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Sıkıştırma Pres öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps kaslarını aktive eder.

Dumbbell Sıkıştırma Pres doğru şekilde nasıl yapılır?

A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. Instructions: Lie flat...

Dumbbell Sıkıştırma Pres yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Sıkıştırma Pres MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Sıkıştırma Pres için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Sıkıştırma Pres şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Dumbbell Sıkıştırma Pres egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Sıkıştırma Pres Göğüs kasını güçlendirir, Triceps kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Sıkıştırma Pres ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Sıkıştırma Pres ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Sıkıştırma Pres, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Sıkıştırma Pres ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dumbbell Sıkıştırma Pres Dambıl, Bench kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız

Dumbbell Sıkıştırma Pres egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene