Dumbbell Knijp Druk

Leer hoe je Dumbbell Knijp Druk correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Borst Triceps DumbbellsBank

Dumbbell Knijp Druk is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Knijp Druk

A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.


Instructions:


  • Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.

  • Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.

  • Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.

  • Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.

  • Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbells drift apart.

  • Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.

  • Using excessive weight and compromising form.

Ben je trainer? Dumbbell Knijp Druk zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTriceps
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Dumbbell Knijp Druk

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Knijp Druk

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Knijp Druk

Welke spieren traint Dumbbell Knijp Druk?

Dumbbell Knijp Druk traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps.

Hoe voer je Dumbbell Knijp Druk correct uit?

A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. Instructions: Lie flat...

Is Dumbbell Knijp Druk geschikt voor beginners?

Dumbbell Knijp Druk heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Knijp Druk?

Dumbbell Knijp Druk vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Knijp Druk?

Dumbbell Knijp Druk versterkt de Borst, activeert Triceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Knijp Druk?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Knijp Druk zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Knijp Druk beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Dumbbell Knijp Druk en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Dumbbell Knijp Druk gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur

Voeg Dumbbell Knijp Druk toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis