Développé haltères serrés

Apprends à faire Développé haltères serrés avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Pectoraux Triceps HaltèresBanc

Développé haltères serrés est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé haltères serrés

Une variante du développé couché où les haltères restent collés l’un à l’autre pendant tout le mouvement pour augmenter le travail des pectoraux.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc, deux haltères au-dessus de la poitrine en prise neutre, collés l’un contre l’autre.

  • Garde-les en contact tout au long du mouvement.

  • Descends-les lentement jusqu’à la poitrine tout en maintenant la pression entre eux.

  • Pousse-les vers le haut jusqu’à la position de départ en contractant les pectoraux.

  • Garde un rythme contrôlé et évite de cambrer le bas du dos.


Erreurs courantes:


  • Écarter les haltères pendant le mouvement.

  • Descendre les coudes trop bas et perdre la stabilité des épaules.

  • Utiliser une charge trop lourde au détriment de la technique.

Tu es coach ? Développé haltères serrés est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTriceps
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Développé haltères serrés

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé haltères serrés

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé haltères serrés

Quels muscles travaille Développé haltères serrés ?

Développé haltères serrés cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps.

Comment réaliser Développé haltères serrés correctement ?

Une variante du développé couché où les haltères restent collés l’un à l’autre pendant tout le mouvement pour augmenter le travail des pectoraux....

Développé haltères serrés convient-il aux débutants ?

Développé haltères serrés a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé haltères serrés ?

Développé haltères serrés nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Développé haltères serrés ?

Développé haltères serrés renforce Pectoraux, sollicite Triceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé haltères serrés ?

Les exercices similaires à Développé haltères serrés incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé haltères serrés est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé haltères serrés et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé haltères serrés utilise Haltères, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

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