Kurzhantel-Drücker mit engem Griff

Lerne, wie du Kurzhantel-Drücker mit engem Griff mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Brust Trizeps KurzhantelnBank

Kurzhantel-Drücker mit engem Griff ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Kurzhantel-Drücker mit engem Griff

Eine Bankdrück-Variante, bei der die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung zusammengedrückt werden, um die Brustmuskulatur stärker zu aktivieren.

Anleitung:

Lege dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln mit neutralem Griff über deiner Brust, drücke sie gegeneinander.
Halte den Kontakt der Hanteln während der gesamten Bewegung.
Senke sie langsam zur Brust, während du den Druck aufrechterhältst.
Drücke sie zurück in die Ausgangsposition und spanne die Brust am oberen Punkt an.
Bewege dich kontrolliert und vermeide ein Hohlkreuz.

Häufige Fehler:

Die Hanteln auseinanderdriften lassen.
Die Ellbogen zu tief senken und die Schulterstabilität verlieren.
Zu viel Gewicht verwenden und die Technik vernachlässigen.

Du bist Trainer? Kurzhantel-Drücker mit engem Griff ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

EquipmentKurzhanteln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Drücker mit engem Griff

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kurzhantel-Drücker mit engem Griff

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kurzhantel-Drücker mit engem Griff

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Drücker mit engem Griff?

Kurzhantel-Drücker mit engem Griff trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps.

Wie führt man Kurzhantel-Drücker mit engem Griff korrekt aus?

Eine Bankdrück-Variante, bei der die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung zusammengedrückt werden, um die Brustmuskulatur stärker zu aktivieren....

Ist Kurzhantel-Drücker mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Drücker mit engem Griff hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kurzhantel-Drücker mit engem Griff?

Kurzhantel-Drücker mit engem Griff erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Kurzhantel-Drücker mit engem Griff?

Kurzhantel-Drücker mit engem Griff stärkt Brust, aktiviert Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel-Drücker mit engem Griff?

Ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Drücker mit engem Griff sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kurzhantel-Drücker mit engem Griff besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Kurzhantel-Drücker mit engem Griff und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Kurzhantel-Drücker mit engem Griff nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte