Supino com halteres juntos
Aprenda a fazer Supino com halteres juntos com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Supino com halteres juntos é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino com halteres juntos
Uma variação do supino onde você mantém os halteres juntos durante todo o movimento para aumentar a ativação do peitoral.
Instruções:
Deita-te num banco com dois halteres acima do peito, em pegada neutra, pressionando-os juntos.
Mantém os halteres em contato durante todo o movimento.
Abaixa-os lentamente até o peito, mantendo a pressão.
Empurra-os de volta para cima até a posição inicial, contraindo o peitoral no topo.
Mantém um ritmo controlado e evita arquear a lombar.
Erros comuns:
Deixar os halteres se separarem.
Baixar demais os cotovelos e perder estabilidade.
Usar peso excessivo e prejudicar a técnica.
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Calorias queimadas com Supino com halteres juntos
Calculadora de calorias
MET 4kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino com halteres juntos
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino com halteres juntos
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