Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami

Naucz się poprawnie wykonywać Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Triceps Barki Hantle

Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.


Instructions:


  • Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.

  • Start with arms fully extended above your chest.

  • Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.

  • Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.

  • Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.


Common mistakes:


  • Letting the elbows flare out.

  • Using shoulder movement instead of isolating the triceps.

  • Dropping the dumbbells too low and losing tension.

  • Arching the lower back excessively.


Jesteś trenerem? Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTricepsMięsień pomocniczyBarki
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Triceps
Mięśnie pomocnicze
Barki
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami

Jakie mięśnie angażuje Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami?

Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki.

Jak prawidłowo wykonać Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami?

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to

Czy Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami?

Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami?

Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami wzmacnia Triceps, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami?

Ćwiczenia podobne do Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Wyciskanie Tate z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?

Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Pompki na triceps na ławce
MET 4.5

Pompki na triceps na ławce

  • Ławka
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
MET 5

Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane

  • Ławka
Maszyna do dipów
MET 4.5

Maszyna do dipów

  • Maszyna
Wyciskanie Tate z hantlami
MET 4.5

Wyciskanie Tate z hantlami

  • Hantle
  • Ławka
Wyciskanie hantli na skosie z rotacją
MET 4.5

Wyciskanie hantli na skosie z rotacją

  • Hantle
  • Ławka

Dodaj Prostowanie tricepsa na ławce skośnej z hantlami do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo