Extension triceps haltères incliné

Apprends à faire Extension triceps haltères incliné avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Triceps Épaules Haltères

Extension triceps haltères incliné est un exercice Haltères qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps haltères incliné

Allongé sur un banc incliné, bras tendus au-dessus de la tête en prise supination, descends les haltères derrière la tête en fléchissant les coudes, puis tends les bras pour revenir à la position de départ.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main en prise supination.

  • Commence les bras tendus au-dessus de la poitrine.

  • Garde les coudes fixes et descends lentement les haltères derrière la tête.

  • Étire bien les triceps en bas, puis tends les coudes pour revenir en haut.

  • Garde les poignets neutres et évite de bouger les épaules.


Erreurs courantes:


  • Laisser les coudes s’écarter.

  • Bouger les épaules au lieu d’isoler les triceps.

  • Descendre trop bas et perdre la tension.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Extension triceps haltères incliné

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps haltères incliné

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps haltères incliné

Quels muscles travaille Extension triceps haltères incliné ?

Extension triceps haltères incliné cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment réaliser Extension triceps haltères incliné correctement ?

Allongé sur un banc incliné, bras tendus au-dessus de la tête en prise supination, descends les haltères derrière la tête en fléchissant les coudes, puis...

Extension triceps haltères incliné convient-il aux débutants ?

Extension triceps haltères incliné a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps haltères incliné ?

Extension triceps haltères incliné nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps haltères incliné ?

Extension triceps haltères incliné renforce Triceps, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps haltères incliné ?

Les exercices similaires à Extension triceps haltères incliné incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Tate press avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps haltères incliné est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps haltères incliné et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps haltères incliné utilise Haltères, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Tate press avec haltères
MET 4.5

Tate press avec haltères

  • Haltères
  • Banc
Développé incliné avec rotation avec haltères
MET 4.5

Développé incliné avec rotation avec haltères

  • Haltères
  • Banc

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