Eğimli dambıl ile triceps uzatma

Eğimli dambıl ile triceps uzatma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Triceps Omuzlar Dambıl

Eğimli dambıl ile triceps uzatma bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Eğimli dambıl ile triceps uzatma nasıl yapılır

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.


Instructions:


  • Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.

  • Start with arms fully extended above your chest.

  • Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.

  • Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.

  • Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.


Common mistakes:


  • Letting the elbows flare out.

  • Using shoulder movement instead of isolating the triceps.

  • Dropping the dumbbells too low and losing tension.

  • Arching the lower back excessively.


Antrenör müsün? Eğimli dambıl ile triceps uzatma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Eğimli dambıl ile triceps uzatma ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Eğimli dambıl ile triceps uzatma

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Omuzlar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Eğimli dambıl ile triceps uzatma

Eğimli dambıl ile triceps uzatma hangi kasları çalıştırır?

Eğimli dambıl ile triceps uzatma öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.

Eğimli dambıl ile triceps uzatma doğru şekilde nasıl yapılır?

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to

Eğimli dambıl ile triceps uzatma yeni başlayanlar için uygun mu?

Eğimli dambıl ile triceps uzatma MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Eğimli dambıl ile triceps uzatma için hangi ekipman gerekli?

Eğimli dambıl ile triceps uzatma şunları gerektirir: Dambıl.

Eğimli dambıl ile triceps uzatma egzersizinin faydaları nelerdir?

Eğimli dambıl ile triceps uzatma Triceps kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Eğimli dambıl ile triceps uzatma ile benzer egzersizler nelerdir?

Eğimli dambıl ile triceps uzatma ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Tate Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Eğimli dambıl ile triceps uzatma, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Eğimli dambıl ile triceps uzatma ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Eğimli dambıl ile triceps uzatma Dambıl kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • Dambıl
  • Bench
Dönüşlü eğimli dambıl pres
MET 4.5

Dönüşlü eğimli dambıl pres

  • Dambıl
  • Bench

Eğimli dambıl ile triceps uzatma egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene