Schuine triceps extensie met halters

Leer hoe je Schuine triceps extensie met halters correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Triceps Schouders Dumbbells

Schuine triceps extensie met halters is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Triceps, met secundaire activering van Schouders. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Schuine triceps extensie met halters

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.


Instructions:


  • Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.

  • Start with arms fully extended above your chest.

  • Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.

  • Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.

  • Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.


Common mistakes:


  • Letting the elbows flare out.

  • Using shoulder movement instead of isolating the triceps.

  • Dropping the dumbbells too low and losing tension.

  • Arching the lower back excessively.


Ben je trainer? Schuine triceps extensie met halters zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Schuine triceps extensie met halters

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Schuine triceps extensie met halters

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Schouders
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Schuine triceps extensie met halters

Welke spieren traint Schuine triceps extensie met halters?

Schuine triceps extensie met halters traint voornamelijk de Triceps, met secundaire activering van Schouders.

Hoe voer je Schuine triceps extensie met halters correct uit?

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to

Is Schuine triceps extensie met halters geschikt voor beginners?

Schuine triceps extensie met halters heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Schuine triceps extensie met halters?

Schuine triceps extensie met halters vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Schuine triceps extensie met halters?

Schuine triceps extensie met halters versterkt de Triceps, activeert Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Schuine triceps extensie met halters?

Vergelijkbare oefeningen met Schuine triceps extensie met halters zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell Tate press. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Schuine triceps extensie met halters beter dan Bank Triceps Dip?

Schuine triceps extensie met halters en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Schuine triceps extensie met halters gebruikt Dumbbells, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell Tate press
MET 4.5

Dumbbell Tate press

  • Dumbbells
  • Bank
Schuine dumbbellpers met rotatie
MET 4.5

Schuine dumbbellpers met rotatie

  • Dumbbells
  • Bank

Voeg Schuine triceps extensie met halters toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis