Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado

Aprende a hacer Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Hombros Mancuernas

Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado

Acostado en un banco inclinado, con los brazos extendidos por encima de la cabeza en agarre supinado, baja las mancuernas detrás de la cabeza doblando los codos y luego extiende para volver al inicio.


Instrucciones:


  • Acuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano en agarre supinado.

  • Comienza con los brazos extendidos sobre el pecho.

  • Manteniendo los codos fijos, baja lentamente las mancuernas detrás de la cabeza.

  • Estira los tríceps abajo y luego extiende los codos para volver.

  • Mantén las muñecas neutras y evita mover los hombros.


Errores comunes:


  • Abrir los codos hacia afuera.

  • Usar movimiento de hombros en lugar de aislar tríceps.

  • Bajar demasiado y perder tensión.

  • Arquear demasiado la espalda baja.

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Músculos y material

Músculo principalTrícepsMúsculo secundarioHombros
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Hombros
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado?

Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros.

¿Cómo se realiza Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado correctamente?

Acostado en un banco inclinado, con los brazos extendidos por encima de la cabeza en agarre supinado, baja las mancuernas detrás de la cabeza doblando los...

¿Es Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado bueno para principiantes?

Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado?

Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado?

Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado fortalece Tríceps, activa Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado?

Los ejercicios similares a Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Tate press con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado mejor que Fondos de tríceps en banco?

Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado usa Mancuernas, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Tate press con mancuernas
MET 4.5

Tate press con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Press inclinado con rotación con mancuernas
MET 4.5

Press inclinado con rotación con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco

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