Tríceps testa com halteres no banco inclinado

Aprenda a fazer Tríceps testa com halteres no banco inclinado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Tríceps Ombros Halteres

Tríceps testa com halteres no banco inclinado é um exercício Halteres que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Tríceps testa com halteres no banco inclinado

Deitado em um banco inclinado, com os braços estendidos acima da cabeça em pegada supinada, abaixe os halteres atrás da cabeça flexionando os cotovelos e depois estenda-os para voltar à posição inicial.


Instruções:


  • Deite-se em um banco inclinado com um halter em cada mão em pegada supinada.

  • Comece com os braços totalmente estendidos sobre o peito.

  • Mantendo os cotovelos fixos, abaixe lentamente os halteres atrás da cabeça.

  • Alongue bem os tríceps embaixo e depois estenda para retornar.

  • Mantenha os punhos neutros e evite mover os ombros.


Erros comuns:


  • Deixar os cotovelos abrirem.

  • Mover os ombros em vez de isolar o tríceps.

  • Descer demais e perder a tensão.

  • Exagerar na curvatura da lombar.

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Músculos e equipamento

Músculo principalTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Tríceps testa com halteres no banco inclinado

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Tríceps testa com halteres no banco inclinado

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Ombros
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Tríceps testa com halteres no banco inclinado

Que músculos trabalha Tríceps testa com halteres no banco inclinado?

Tríceps testa com halteres no banco inclinado trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros.

Como fazer Tríceps testa com halteres no banco inclinado corretamente?

Deitado em um banco inclinado, com os braços estendidos acima da cabeça em pegada supinada, abaixe os halteres atrás da cabeça flexionando os cotovelos e...

Tríceps testa com halteres no banco inclinado é adequado para iniciantes?

Tríceps testa com halteres no banco inclinado tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Tríceps testa com halteres no banco inclinado?

Tríceps testa com halteres no banco inclinado requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Tríceps testa com halteres no banco inclinado?

Tríceps testa com halteres no banco inclinado fortalece Tríceps, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Tríceps testa com halteres no banco inclinado?

Exercícios semelhantes a Tríceps testa com halteres no banco inclinado incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Tate press com halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Tríceps testa com halteres no banco inclinado é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Tríceps testa com halteres no banco inclinado e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Tríceps testa com halteres no banco inclinado usa Halteres, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

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Máquina de mergulho
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Máquina de mergulho

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Tate press com halteres
MET 4.5

Tate press com halteres

  • Halteres
  • Banco
Supino inclinado com rotação com halteres
MET 4.5

Supino inclinado com rotação com halteres

  • Halteres
  • Banco

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